witam od miesiaca cwicze tym planem niedziela:klata biceps wyciskanie płasko sztanga 12 10 8 6 wyciskanie skos hantlami 10 10 10 10 rozpietki 10 10 10 10 uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 uginanie ze sztangielkami 10 10 10 wtorek:plecy triceps podciaganie 8 8 8 8 8 wiosłowanie sztangielka 15 12 10 8 6 [...]
[...] byc na barki ale dałem na plecy) triceps: -wyciskanie hantla zza głowy 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie 3x12,10,10 -wąskie wyciskanie 3x10,10,10 ŚRODA nogi: -uginanie na maszynie 4x12,12,10,8 -wykroki sztanga lub sztangielki 4x12,10,10,8 -wspięcia na palce ze sztangielkami 4 x20/25 biceps: -uginanie ramion ze supinacją 3x12,10,8 [...]
Witam, oto trening z jednej www zmieniony nieco do moich mozliwosci: I Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4 x 10 Przysiady ze sztanga 4 x 12-6 II Plecy, biceps: Podciaganie [...]
[...] unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 4s Nogi Przysiady 4s Prostowanie nóg w siadzie 3s wypychanie cięzaru na suwnicy 3s uginanie nóg w leżeniu 3s Łydki 4s Oczywiście na koniec treningu robię brzuch ale tego nie pisze bo to raczej oczywiste. Przy każdej serii będę zwiększał ciężar i stosował [...]
[...] o nabranie jak najwiekszej masy miesniowej ( dieta jest jakotakowa ale jest) Trenuje prawie 3 lata z przerwami i chce sie dowiedziec czy ten trening bedzie dobry : 1) 2x10 uginanie ramion na prostej sztandze - 3x pomki na poreczach 2) 2x10 ugnianie ramion ze sztangielkami ze skretem nadgarstkow - 3x10 francuz 3) 2x10 uginanie ramion ze [...]
[...] 12/10/8/6 Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max - wiosłowanie jednorącz w opadzie 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac -progresja 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 P I A T E K: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach [...]
[...] szerokim nachwytem 3x6-8 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Triceps: - pompki na poręczach 2x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4x20-25 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax Zestaw B Nogi: [...]
[...] Uginanie o kolano 3 x 12 Ściąganie podchwytem ramiona przy tułowiu 3 x12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 Francuskie wyciskanie leżąc sztanga 3 x 10 Superseria: uginanie ze sztangielkami siedząc na skosie + wyciskanie francuskie jednorącz 3 Superserie po 8-10 powt. Brzuch: Skręty tułowia 3 x 25 Spięcia tułowia 3 x 25-30 Unoszenie [...]
[...] -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,6 Czwarek-Plecy: -martwy ciag 12,10,8,6 -przyciagnaie linek siedzac 12,10,8,6 -wioslowanie ze sztangielkami 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielką 12,10,8,6 -uginanie ze sztangielką na modlitewniku 12,10,8,6 SOBOTA-Nogi: -przysiady z [...]
Klatka, biceps Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w góre 4 serie Wyciskanie sztangielek główą w góre 3 serie Rozpiętki 3 serie Uginanie ramion ze sztangą sztanga prosta 3 serie 12,10,10 Uchwyt młotkowy 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3 serie Nogi Przysiad 4 serie (20, 12,10,8) [...]
Jak w temacie. Wezme pod uwagę każdą krytykę i poprawkę : ) (sprzęt : ławka prosta/skośna , hantelki, gryfy) Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Rozpiętki Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Wyciskanie hantelki chwytem młokowym [...]
Witam wszystkich. Rok temu kupiłem hantle i tak od czasu do czasu bez planu, diety i z wszelką niewiedzą machałem sobie nimi. Teraz jest problem ponieważ biceps znacznie odstaje (na plus) od reszty ciała. 'Trenowałem' jeżeli można to tak nazwać tylko jego i lekko barki. Potem 5 miesięcy starałem się zbudować cokolwiek masy na ograniczonym sprzęcie [...]
Oto moj poprawiony trening na mase, cwiczylem nim jedne tydzien i jest po tych cwiczonkach na prawde napompowany. Nie wiem tylko czy nie robie tego wszystkiego za malo, np biceps, triceps. No ale z drugiej strony nie wiem czy dalbym rade wiecej Jesli za malo to piszcie. Staz - 2 tyg. pbwodowki, tydzien przerwy, no i teraz tydzien, wiec nie za [...]
napisałem plan na siłę ale nie jestem pewny czy jest dobry bo do tej pory ćwiczyłem na masę i nie bardzo orientuje się w planach na siłę prosiłbym kogoś o sprawdzenie go Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 4 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 5 *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]
Trening na mase. Staż 4 miechy, cel - przytycie. Prosze o ocene i rady. Z góry dziex i pozdro :) Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8/6 PROG 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3 x 12/10/8 PROG 3. Rozpiętki 3 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 2. Pompki na poręczach 3 x 20 Brzuch: 1.Skłony 3 x 20 2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20 [...]
[...] prostych nogach -Wspięcia na palce stojąc -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia -Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed klatki -uginanie przedramion ze sztangą stojąc -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -przedramiona nachwytem Trening II -Wypychanie na suwnicy -Wspięcia na palce siedząc [...]
[...] 3. Wyciskanie hantli do góry siedząc 10x10x10 4. Odwrotne pompki triceps 10x10x10 5. Wisołowanie sztangą 10x10x10 6. Podciąganie na drążku 3x max 7. Młotki - uginanie hantli 10x10x10 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 10x10x10x8 2. Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 3. Wykroki ze sztangiełkami 10x10x8 4. [...]
[...] biceps) - Przenoszenie sztangi za głowę 10,8,6,4 - martwy ciąg 10,8,6,4 - wiosłowanie sztanga 10,8,6,4 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10,10,10 - uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko na modlitewniku 10,10,10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami(siedząc) 10,10,10 Piątek (nogi + brzuch) - przysiad na maszynie [...]
witam po ok. 2 latach przerwy chce znowu zaczac cwiczyc, glownie chodzi mi o sile i mase i ulozylem taki plan: DZIEN 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]
Witam Zacznę może od tego że ukończyłem treningi Mawashiego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Teraz chciał bym dalej kontynuować trening, lecz nie mam pewności co do mojego planu Dlatego w tym artykule [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
